[...] 183 200g(200ml) mleko UHT 3,2% B 6,8 T 6,2 W 9,6 kcal 122 Mleko z 3,2% na 2,0% przejdź, resztę możesz zostawić. IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 Banana wyrzuć w jego miejsce wrzuć porcję warzyw, po za tym dość miała [...]
[...] W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 +odżywka białkowa Obiad: [...]
[...] DIETY. NIE MAM NIC POLICZONE. 1. odzywka bialkowa zmieszana z zblenderowana szklanka owsianki i slonecznik, 2. piers z kuraczaka, ryz, brokuly i orzechy, W PRACY 3. chleb zytni lub razowy, 100 gram piersi z kurczaka lub indyka i ser zolty, 4. chleb zytni lub razowy, 100 gram piersi z kurczaka lub indyka i ser zolty, PO PRACY 5. Twarog [...]
Dzięki wielkie za rady, szkoda tylko, że... nie przeczytałeś mojej wiadomości. Biorąc pod uwagę Twoje sugestie wstępnie bym skręcił coś takiego, proszę kogoś o potwierdzenie, to wszystko policzę i wygeneruję zrzut. Dni z zapasami: I posiłek (7.00) Płatki owsiane na chudym mleku z orzechami włoskimi Pierś z kurczaka Banan II posiłek (11.00) [...]
[...] się proporcje b/t/w ale nie są to jakieś duże rozbierznośći, czy powinienem ją jeszcze dopracować? jaja kurze dwa 120g 87kcal orzechy wolskie 30g 196kcal banan 100g 95kcal chleb żytni pełnoziarnisty 80g 190kcal winogrona 30g 21kcal 2. posilek ok. 10:00 około 396kcal szynka 30g 29kcal chleb żytni pełnoziarnisty 80g 190kcal jogurt naturalny 2% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanko odnośnie chlebów .Jakie spożywacie?? W tabeli wychodzi coś takiego.Ale dodam że 6kromek żytniego jasnego to 180 gr natomiast graham na 180 wychodzi az 8 i 1/2 kromki ( podobna wielkość chleba ) Ponadto w tabeli graham wykazuje lepsze wartosci ( bialka sporo wiecej a mniej kcal) Czy w takim razie warto przejsc w graham ?? czy jednak mąka [...]
Wczoraj kupilem sobie ciemny chleb kupilem najciezszy tak jak ktos mi poradzil ale ten chleb jest tak jakby lekko slodkawy i nie wiem czy nie kupilem zlego. Na opakowani pisze ze to jest chleb zytni i ze zawartosc opakowania to 6 kromek i ze calosc ma 270g. Naprawde nie znam sie na tym, za pomoc dziekuje.
[...] plusie. Ale ja na wyjazdach zazwyczaj mam ciężko z normalnymi wizytami w kibelku więc zobaczymy jutro czy się waga unormuje czy nie. Wnioski: Zabierać ze sobą swój własny chleb żytni na śniadanie. Zabierać orzechy do zjedzenia w samochodzie. Nie jeść surówek na przyjęciach bo są (prawie na 100% słodzone cukrem). Tylko wobec tego CO JEŚĆ? Jak [...]
no to tak, poprawiona dieta: 6:00 Platki owsiane 70g jajecznica z 4 jaj z pomidorami marchew orzechy wloskie 10:20 w szkole i tu wlasnie nie wiem, bo w szkole za bardzo ryby nie bede jadl Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty z kawalkami piersi z kurczaka i plastrami ogorkow kiszonych + salata migdały 13:50 rowniez w szkole Chleb żytni [...]
6:00 Platki owsiane 70g jajecznica z 4 jaj z pomidorami marchew orzechy wloskie 10:20 w szkole i tu wlasnie nie wiem, bo w szkole za bardzo ryby nie bede jadl Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty z kawalkami piersi z kurczaka i plastrami ogorkow kiszonych + salata migdały 13:50 rowniez w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty z kawalkami [...]